湿度が高くジメジメと暑い日本では、夏場はどうしても冷房（クーラー）に頼ってしまいます。しかし、その結果として体が冷えすぎてしまい、体調を崩す方が多いことをご存じでしょうか。

寒暖差によって自律神経が乱れ、さまざまな不調が出てくる状態のことを、冷房病（クーラー病）や寒暖差疲労と呼ばれています。この記事では冷房病とは何か、その原因や症状を解説し、寒暖差を軽減して快適に過ごすための方法についてご紹介していきます。

冷房病（クーラー病）とは

この症状は、現代版の夏バテとも言える寒暖差疲労の一種です。暑い屋外と冷房で冷えた屋内との大きな気温差により、体温調節機能が乱れ、さまざまな不快な症状が現れることがあります。

特に女性は冷房に弱い方が多く、冷えた空気に当たりすぎると更年期障害に似た症状が起こりやすくなると言われています。これは、一般的に男性と比べて筋肉量が少なく、体内で熱を作る力が弱いため、一度冷えると体温を回復させるのに時間がかかることが要因です。

冷房病や寒暖差疲労の原因は自律神経の乱れや血流の悪化

人間の体には、体温調節機能が備わっています。その役割を担っているのが、意識のうちに体の機能を調整する「自律神経」です。

人は暑い環境では血管を拡張させて熱を逃がし（副交感神経優位）、寒いときは血管を収縮させて熱を逃がさない（交感神経優位）ように調整しています。5℃以上の急激な温度変化が繰り返されると、このスイッチの切り替えが追いつかなくなり、「自律神経失調症」に近い状態を招くことがあります。

さらに、エアコンの冷気に長時間さらされることで血管が収縮し続け、全身の血流が滞ることも大きな原因です。特に手足など末端の血流が悪くなると、老廃物が蓄積し、むくみや重だるさを引き起こします。その結果、次に紹介するような全身のさまざまな不調が現れるのです。

冷房病・寒暖差疲労の主な症状

冷房病によって現れる症状は、単なる「冷え」に留まらず、全身に及びます。

冷房病を引き起こしやすくなる行動

次のような日常的な習慣は、冷房病のリスクを無意識に高めています。

参考サイト：クーラー病（冷房病）とは？｜アリナミン

冷房病や寒暖差疲労を軽減・予防する方法

冷房病の対策には、「環境（外側）」と「習慣（内側）」の両面からのアプローチが有効です。

1. エアコンの設定と風向きのコントロール

エアコンの温度は夏場は26〜28℃が適切とされています。自律神経が大きなストレスなく対応できる気温差は、5〜7℃程度と言われているため、外気温との差を広げすぎないことが重要です。

また、冷たい空気は下に溜まる性質があるため、風向きは「水平」または「上向き」に設定しましょう。冷えを感じる場合は、サーキュレーターや扇風機を併用して空気を循環させることで、設定温度を上げても涼しさを感じやすくなります。

2. 湿度と換気のバランスを整える

人間が不快に感じる要因は温度だけではありません。夏場は除湿機能で湿度を50〜60％に保つことで、同じ温度でも体感温度が下がり、過ごしやすくなります。また、定期的な「換気」を行うことで、室内に溜まった汚れた空気や湿気を排出し、自律神経の安定を助けます。

3. 「3つの首」を温め、食事に気をつける

設定温度を自由に変えられないオフィス等では、太い血管が通る「首・手首・足首」をカバーすることが冷え対策の鉄則です。ストールやレッグウォーマーを活用しましょう。

加えて、食事によるケアも効果的です。生姜や根菜類など、体を温める食材を意識的に摂取し、飲み物は常温か温かいものを選ぶことで、内臓からの冷えを防ぎ血流を促進します。

急激な気温変化は自律神経の大敵！ 冷房病に対処しよう

夏や冬など、屋外と屋内で気温差が大きくなる季節には、体がその変化に適応しきれず、さまざまな不調が起こりやすくなります。

冷房病を予防するためには、エアコンの温度設定だけでなく、適度な運動による筋肉量の維持や、入浴によるリラックス効果で自律神経を整えることが欠かせません。毎日しっかり湯舟に浸かることで、冷え切った体の芯を温め直し、血流をリセットさせましょう。

オーソリティー空調では、オフィスや店舗、商業施設などを対象に、空調設備の設計から施工まで一貫して対応しております。人の体に優しい気流設計や、温度・湿度の集中管理に関するご提案も可能です。快適な室内環境づくりに関するお悩みがございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

---

最適な空気環境をつくるためのご提案から工事まで、空間のトータルコーディネートができるオーソリティー空調にお任せください。

▼あわせて読みたい